GY.I.K

Élsportoló vagy?

Nem vagyok élsportoló. Közel sincsenek élsportolói eredményeim.  Hobbi szinten űzök minden sportot.

 

Mióta sportolsz?

6 éves koromtól 14 éves koromig úsztam. 14 éves koromtól 27 éves koromig aerobicra és edzőterembe jártam heti átlagosan 3 alkalommal.

27 éves korom óta (11 éve) futok és 35 éves (2 éve) korom óta triatlonozok.

 

Mennyit edzel egy héten?

A futást heti 3x kezdtem, átlagosan alkalmanként 6-7 kilométerrel.  Fokozatosan növeltem a távot és az időt.

Egy átlagos hetem ma:

Futás: heti 4-5 alkalom – hetente átlagosan 70 km

Bicikli: nyáron heti három országúton, ősztől tavaszig szpinning, görgő – heti 2 alkalommal.

Úszás: nyáron heti három alkalom. Ősztől tavaszig – heti 2 alkalom.

Kondi: felsőtestre és fenékre (nincs kardio és lábazás): heti 2 alkalom

 

Mik az eredményeid?

Futás:

Legjobb 5 km: 19:50

Félmaraton: 1:28:48

Maraton: 3:17:50

Ultrabalaton párban: 18 óra 36 perc

 

Triatlon:

5i50 (olimpiai táv)     2:36

70.3 (féltáv)                 5:25

 

Hogy oldod meg az edzéseidet?

Reggel majdnem minden nap edzem munka előtt 1 órát – ez lehet spinning/görgő, futás, úszás, vagy erősítés.

Sokszor megyek el ebédidőben ebéd helyett futni, ebédelni az íróasztalomnál szoktam.

Gyakran edzem a gyerekek edzései közben.

Kedd estére kimenőt kaptam a családomtól. Ezt sporttal töltöm.

Hétvégén oldom meg a hosszabb edzéseket és a duplaedzések nagy részét.

 

Hogyan táplálkozol?

Mértékkel eszem és figyelek arra, hogy mit eszem.

Reggel majdnem mindig natúr zabot eszem joghurttal vagy kefirrel. Arra nem figyelek különösebben, hogy a joghurt mennyi cukrot tartalmaz.

Délelőtt gyümölcsöt eszem, műzliszeletet, vagy pirított szóját nassolok.

Ebédre majdnem mindig húst eszek, vagy sajtot valamilyen formában elkészítve. Legtöbbször köret nélkül, de ha köretet is eszem, csak salátát, vagy nyers zöldséget.

Délután gyümölcsöt eszem.

Este már csak fehérjét eszem: felvágottat, sajtot, kefírt, joghurtot, húst. Hozzá nyers zöldséget.

Nem eszem pékárut, kenyeret, krumplit, és tésztát semmilyen formában. Rizst csak nagyon keveset, ha igen, napközben. Nem eszem édességet.

Ha mégis megkívánom a csokit, a pizzát, a sajtos tésztát, akkor szoktam kérni pár falatot az íze kedvéért a családtagjaimtól, vagy a barátaimtól. Ám ez a legnehezebb része a dologknak, csak az íze kedvéért enni belőle és nem tovább…ha erre kiképezi magát az ember, nyert ügye van a táplálkozásban.

 

Használsz-e étrendkiegészítőt?

Napi egyszer iszom egy tejes alapú multivitaminos shake-t, amihez egy kis állati fehérjét és rostport keverek. Ezt azért iszom, mert az étkezésemmel nem viszem be a napi vitamin és táplálék szükségletemet.

 

Használsz-e teljesítménynövelő, -optimalizáló készítményeket edzésekhez, versenyekhez?

Az edzéseket általában „vízen” végzem, ez annyit tesz, hogy vizet iszom. A nyári tekerésekhez szoktam isoitalt vinni. A hosszúfutásokhoz néha fehérjeszeletet, vagy műzliszeletet.

A versenyeken az iso-n kívül a következőket szoktam elvenni az asztalról: víz, banán, szőlőcukor, paradicsom, kóla.

Nem használok zselét sem. Lassan azonban el kell kezdenem gondolkodni a megfelelő frissítésen, egy ponton túl igenis nagy szerepet játszik a jó teljesítmény elérésben ugyanúgy, mint a táplálkozás.

 

Természetes úton szülted a gyerekeidet?

Igen, mindhármat.

 

Szoptatás közben is sportoltál?

Igen, végig sportoltam és az étkezésemen sem változtattam sem mennyiségben, sem összetételben. Egy gyereknél sem apadt el a tejem.

 

Terhesség alatt is sportoltál?

Igen, végig mozogtam. Az első terhességem alatt még nem futottam, csak kardiogépeztem és tornáztam. A második és harmadik terhességem 6. Hónapjáig futottam. Utána tornáztam, de nem terhestornát, rendes tornát végeztem hasizomgyakorlatok kivételével. Fontos megjegyeznem, hogy mindhárom terhességem komplikációmentes volt, nem voltam veszélyeztetett terhes!

 

Szülés után mikor kezdtél el sportolni?

Az első szülés után 3 héttel, a második terhesség után 2 héttel. A harmadik szülésem után a 6. napon már kocogtam a nyaralónktól 4 km-t.  A hasizomgyakorlatokat azonnal elkezdtem és szorítóbugyit hordtam a szülés napjától.

 

Mi a helyzet a sérülésekkel?

Azt gondolom a sérülés egy bizonyos edzésszám mellett és kor felett elkerülhetetlen. Szülés után fájt a térdem, a terepfutástól fájt a derekam, a futástól sarkantyúm lett. Ezek voltak a hosszabb kezelést igénylő sérüléseim. Voltak kisebbek, amik néhány nap, pár hét pihenővel regenerálódtak. De szerencsére mindegyiket sikerült átvészelnem.